• Home  / 
  • Sức Khỏe
  •  /  Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

By Nobunaga / October 4, 2019

Share 

Do quyết sách ăn uống thiếu lành mạnh và sử dụng chất kích thích, căn bệnh máu nhiễm mỡ ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Nếu phát hiện chỉ số nhiễm mỡ cao chúng ta có thể áp dụng 7 nguyên tắc ăn uống như sau để cải thiện tình trạng bệnh.

Top 7 Thú Vị là nơi dành cho những người có niềm đam mê tìm hiểu những tri thức lạ kỳ và thú vị, trên trời dưới biển, từ nhà ra ngõ. Với những bài viết chủ đề thú vị cũng như trình bày đẹp mắt và dễ đọc, Top 7 Thú Vị quyết tâm trở thành một địa chỉ mặc định về giải trí cũng như giáo dục trong tâm trí độc giả mạng Việt Nam.

Chọn loại dầu ít Cholesterol

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Bạn nên thay thế mỡ có nguồn gốc thú hoang dã bằng những loại dầu có tác dụng làm ít cholesterol như: Dầu olive, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu cải, dầu ngô,… Tuy nhiên, bạn nhớ rằng nên nạp chất béo này ở dưới mức 30% so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Ăn nhiều rau củ quả

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Những rau củ quả sẽ giúp hạn chế hấp thụ cholesterol trong đường tiêu hóa nhờ vào lượng Vitamin A và Vitamin C dồi dào. Bên cạnh đó, pectin trong rau xanh còn hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa, từ đó giúp chuyển hóa năng lượng và chất béo tốt hơn.

Bữa tối ít đạm

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Nếu bữa tối ăn quá nhiều đạm từ thú hoang dã thì hệ tiêu hóa sẽ làm việc mệt mỏi gây khó tiêu. Bên cạnh đó, tình trạng cholesterol dư thừa ứ đọng trong thành mạch sẽ gây xơ vữa động mạch. Vì vậy bạn nên cắt giảm lượng thịt trong bữa tối, thấp hơn 255 g mỗi tuần.

Ăn nhạt

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

So với những ai bị máu nhiễm mỡ và huyết áp cao thì nên duy trì quyết sách ăn uống ít muối đường và dầu mỡ. Nếu tuân thủ nguyên tắc này sẽ giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tai biến. Bên cạnh đó bạn nên uống đủ nước, khoảng chừng 2 lít nước mỗi ngày.

Đọc  Top 7 loại trà giảm cân tốt, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Bổ sung axit folic

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Những thực phẩm như: Rau chân vịt, bánh mì, nước cam, đậu phộng,.. Là nguồn cung cấp axit folic dồi dào cho cơ thể. Đây là chất quan trọng trong việc phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến tim mạch. Bạn nên bổ sung khoảng chừng 400 microgram axit folic mỗi ngày.

Dung nạp Omega 3 từ cá

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Omega 3 từ cá là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho hệ tim mạch và não bộ. Vì thế chúng ta có thể duy trì ăn cá thay cho thịt đỏ mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh máu nhiễm mỡ. Những loại cá tốt giàu Omega 3 bạn nên ăn như: Cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá cơm, cá thu,…

Xem Thêm  Top 7 tinh dầu thiên nhiên tốt nhất cho sức khỏe bạn nên biết

Hạn chế rượu bia và đồ ngọt

Top 7 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ

Rượu bia cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tác động xấu đến tim mạch, làm triệu chứng máu nhiễm mỡ biến chứng xấu hơn. Ngoài ra, các bệnh nhân cũng nên giảm khẩu phần ăn liên quan đến đường đơn (mật ong, sucrose, đường tinh luyện,…)  để tránh gây tăng cân, béo phì và mỡ máu cao.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

About the author

Nobunaga

Co-Founder và Editor in Chief của Top 7 Thú Vị

Click here to add a comment

Leave a comment: