• Home  / 
  • Blog
  •  /  Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

By Nobunaga / October 4, 2019

Share 0

Mông to nhưng đùi phải thon đây chính là mong ước của phái đẹp khi tập gym. Sau đây là các bài tập nâng mông, giúp đỡ bạn sở hữu vòng 3 nóng bỏng mà không sợ “đùi ếch”.

Top 7 Thú Vị là nơi dành cho những người có niềm đam mê tìm hiểu những tri thức lạ kỳ và thú vị, trên trời dưới biển, từ nhà ra ngõ. Với những bài viết chủ đề thú vị cũng như trình bày đẹp mắt và dễ đọc, Top 7 Thú Vị quyết tâm trở thành một địa chỉ mặc định về giải trí cũng như giáo dục trong tâm trí độc giả mạng Việt Nam.

1

Cúi mặt trên bóng đá chân

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Đầu tiên bạn phải sẵn sàng cho mình một quả bóng tập gym. Sau đó đặt phần bụng dưới của mình lên bóng và nằm xấp lên đó rồi 2 tay đặt lên sàn. Tiếp theo từ từ nâng đồng thời 2 chân lên cực tốt có thể, giữ im 1 giây rồi hạ xuống như cũ. Bạn thực hiện động tác khoảng tầm 15-20 lần hoặc nhiều hơn nữa.

2

Nằm nâng mông

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Nằm trên mặt đất và nâng mông lên là bài tập thể hình đơn giản dành cho những newbie. Đầu tiên bạn nằm ngửa lên sàn rồi 2 chân co lại góc 90 độ rồi đặt lòng bàn chân hoàn toàn lên sàn. Sau đó bạn nhấn vai xuống sàn và gót chân và đẩy hông lên cực tốt. Tiếp theo hạ mông từ từ xuống vị trí ban đầu.

3

Nằm nâng hông 1 chân

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Bài tập này tương tự như bài tập nằm nâng mông nhưng khác ở chỗ bạn nâng 1 chân lên cao trước và thực hiện cho bên sót lại. Bạn thực hiện động tác này từ 15-20 lần cho từng chân và làm 3 hiệp.

4

Quỳ Squat

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Để hạn chế tạo động vào phần đùi bạn cũng có thể áp dụng động tác quỳ squat. Bạn gánh tạ lên vai như bình thường và quỳ lên đó. Từ tư thế quỳ thẳng bạn từ từ hạ xuống tư thế ngồi 2 chân rồi quỳ thẳng lên. Bạn thực hiện 8-10 lần trong vòng 3-4 hiệp.

Đọc  7 loại tinh dầu dưỡng da tốt giá rẻ và được các bạn nữ yêu thích hiện nay5

Xem Thêm  Top 7 những bộ phim truyện của Kim Soo Hyun hay nhất từ trước đến nay

Bắt chân chữ ngũ

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Bạn nằm trên sàn rồi co 2 chân 90 độ và bắt chân phải lên đùi trái. Sau đó luồn 2 tay ra sau đùi phải và kéo đùi phải về phía thân người. Bạn giữ im trong vòng 10-15 giây rồi đổi bên. Thực hiện khoảng tầm 10-15 lần/hiệp.

6

Nằm chéo đùi

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Bạn nằm ngửa trên sàn và 2 chân duỗi thẳng. Sau đó bạn kéo đùi trái lên cao và đặt nó sang bên phải rồi tay phải giữ lấy đùi sau chân trái. Bạn kéo lên trên và giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.

7

Ngồi kéo dãn cơ mông

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to giành riêng cho nữ

Bạn ngồi trên sàn và hai chân duỗi thẳng. Sau đó kéo gối chân phải lên cao và đặt chân phải qua đùi trái. Tiếp theo 2 tay ôm lấy ống chân phải và kéo sát vào người. Bạn giữ im 10-20 giây rồi đổi chân, thực hiện từ 10-20 lần trong 3 hiệp.

About the author

Nobunaga

Co-Founder và Editor in Chief của Top 7 Thú Vị

Click here to add a comment

Leave a comment: