• Home  / 
  • Blog
  •  /  7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

By Nobunaga / October 4, 2019

Share 0

Trong toàn cảnh bệnh béo phì trở nên phổ biến, người ta đang tìm kiếm cách duy trì khối lượng ở mức phù hợp đủ để cơ thể khỏe mạnh, cân đối, tuy nhiên việc giảm cân không hề đơn giản bởi vẫn tồn tại 7 lý do sau.

Top 7 Thú Vị là nơi dành cho những người có niềm đam mê tìm hiểu những tri thức lạ kỳ và thú vị, trên trời dưới biển, từ nhà ra ngõ. Với những bài viết chủ đề thú vị cũng như trình bày đẹp mắt và dễ đọc, Top 7 Thú Vị quyết tâm trở thành một địa chỉ mặc định về giải trí cũng như giáo dục trong tâm trí độc giả mạng Việt Nam.

1

Không ăn đủ

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Có một công thức đơn giản mà ai cũng đều biết đó là: ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn. Trong môi trường lý tưởng, bạn dễ dàng thực hiện được việc giảm cân. Cơ thể tất cả chúng ta giống như một cỗ máy thông minh và tinh vi, chính vì vậy nếu bị cắt giảm calo quá nhiều và quá đột ngột, nó sẽ gặp vấn đề rắc rối.

Không ăn đủ chất sẽ không giảm được cân mà ngược lại có thể gây hại cho cơ thể bạn. 

Xem Thêm  Top 7 game đồ họa cực khủng không giành riêng cho những chiếc PC "cùi bắp"

Tương tự như khi chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể luôn ở trạng thái đói khát, quá trình trao đổi chất không còn được trơn tru khi thiếu calo.

Theo đó, trao đổi chất chậm nhanh chóng ngăn cản việc giảm cân. Hậu quả là sự thất vọng, đói khát, lơ đãng và thậm chí trầm cảm, dẫn đến hội chứng rối loạn ăn uống. 

Rối loạn ăn uống kết phù hợp với trao đổi chất chậm chắc chắn dẫn tới sự việc tích tụ chất béo nhiều hơn. Hãy thử giảm calo khoảng chừng từ 200 – 500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào sự hấp thụ hiện tại và cơ địa của bạn.

2

Thay đổi khẩu phần ăn

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Tính lượng calo và theo dõi các vi lượng tố, còn gọi là nguyên tố vi lượng (như chất đạm, hydrat-cacbon và các chất béo cần thiết cho cơ thể ở lượng rất nhỏ, cần dùng trong các chức năng trao đổi chất quan trọng cho cuộc sống) là hoạt động tẻ nhạt. Khi đối chiếu với những người lạ lẫm với nó, nó thậm chí có thể đang rình rập đe dọa hoặc áp quần đảo.

Đọc  Top 7 loại nước giải độc gan tốt nhất có thể bạn muốn biết

Nhưng có những công cụ để giúp đỡ bạn, ví như MyFitnessPal và Fat Secret là hai ứng dụng điện thoại cảm ứng thông minh thông minh tuyệt vời với các công thức nấu ăn, máy quét mã vạch và  tương tác với nhiều chuỗi nhà hàng yêu thích của bạn.

Dành một tuần để cân và giám sát tất cả những loại thực phẩm của bạn để hiểu về suất ăn và số lượng chất dinh dưỡng và lượng calo mà mỗi thực phẩm chứa. Thiếu sót hiện nay là hầu hết tất cả chúng ta đều chưa nhận định và đánh giá đúng lượng thực phẩm và calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày.

3

Đồ gia vị

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Nhiều loại gia vị yêu thích của bạn chứa đến 100-200 calo cho từng khẩu phần (có thể nhỏ như một thìa canh). Có những loại ít calo và calo miễn phí để lựa chọn như mù tạt và nước sốt nóng mà chúng ta cũng có thể sử dụng để tăng cường thực phẩm của mình.

Xem Thêm  Top 7 diễn viên Châu Á Thái Bình Dương lạm dụng dao kéo khiến nhan sắc bị hủy hoại

Giải pháp là hãy thường xuyên đóng gói công thức cho riêng mình khi ăn uống, và để thức ăn của bạn luôn cân bằng hợp lý. 

Nó mang lại cho bạn niềm vui khi ăn uống thông minh, và có thể giúp cắt giảm được lượng hàng trăm calo một cách thường xuyên.

Ngay cả sốt cà chua cũng chứa đến 15 calo (4 gram đường) trên mỗi muỗng canh. Điều đó làm tăng nhanh chóng khi chúng ta sử dụng 2-3 phần/ngày theo thời gian.

Đọc  Top 7 công dụng của hạt đậu nành với sức khỏe con người bạn nên biết4

Bạn đang uống calo

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Nước trái cây, nước ngọt, đồ uống thể thao và rượu sẽ phá huỷ mục tiêu giảm cân của bạn. Bỏ chúng ngay. 

Bạn nên lựa chọn đồ uống không đường hoặc thực đơn ăn uống hạn chế rượu đến 1-3 ly mỗi tuần và lượng bia ở tỷ lệ tương đương với rượu như vừa nêu.

5

Sử dụng bài tập Cardio quá sức

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Thực sự thì bạn đang muốn đốt cháy nhiều calo để giảm cân, và bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy những calo đó cho hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, có một vấn đề cần lưu ý là khi chúng ta bỏ quá nhiều thời gian vào việc tập luyện sẽ khiến việc chuyển hóa năng lượng trong cơ thể thay đổi đột ngột, cơ thể không thích nghi kịp thời, dẫn đến việc giảm cân không được như mong muốn.

6

Luyện tập chưa đủ

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Câu vấn đáp của bạn cho tình trạng tiến thoái lưỡng nan trước đó là tập luyện khối lượng.

Tập luyện khối lượng tạo ra một hiện tượng lạ gọi là EPOC (lượng tiêu thụ oxy sau tập thể quá mức).

Xem Thêm  Top 7 loại kem ngon và nổi tiếng nhất Nhật Bản hiện nay

Nói tóm lại, điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của các bạn sẽ ở lại mạnh hơn sau khi chúng ta tập thể dục, vì vậy bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi chúng ta đã hoàn thành tập luyện. 

Đôi khi, sự trao đổi chất vẫn được nâng lên đến 72 giờ sau khi tập luyện thể lực cường độ cao. EPOC là món quà mà vẫn tiếp tục cho (về cơ thể giảm chất béo).

Đọc  Top 7 loại trà giảm cân tốt, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay7

Không có kế hoạch

 7 lý do khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công

Tất cả những hoạt động ăn uống lành mạnh và tập thể dục trên thế giới sẽ không thể bù đắp nếu 2 ngày nghỉ thời điểm cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ lễ bạn chỉ giảm cân bằng phương pháp giảm rượu hoặc ăn dâu tây, dưa leo. 

Các Chuyên Viên dinh dưỡng không ủng hộ việc ăn kiêng bằng phương pháp uống một hoặc hai ly nước hoặc thậm chí là một vài bữa tiệc tùy hứng mà không có kế hoạch trước, dẫn tới sự việc lựa chọn thực phẩm nghèo nàn về dinh dưỡng. Theo đó bạn phải dành thời gian để lên kế hoạch.

Lập kế hoạch cho những bữa tiệc ở nhà hoặc quán xá và kiểm soát và điều chỉnh lượng calo của bạn cho những ngày trước, trong và sau những bữa tiệc cải thiện đó.

Các ứng dụng được đề cập ở phần 2 nêu trên có thể giúp đỡ bạn cân bằng lượng calo cho những ngày trước và sau chuyến hành trình của bạn. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch hàng ngày và hàng tuần.

Nếu không có kế hoạch và kỷ luật bạn rất khó kiềm chế trước những món ăn tại tiệc tùng lớn nhỏ tại văn phòng hay gia đình, cho dù đó chỉ là món pizza, fastfood. Nhưng việc xác định rõ mục tiêu giảm cân và có kế hoạch chi tiết sẽ giúp đỡ bạn loại bỏ những cám dỗ đó.

Nguồn: Trí Thức Trẻ

About the author

Nobunaga

Co-Founder và Editor in Chief của Top 7 Thú Vị

Click here to add a comment

Leave a comment: