0Shares

Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Thực tế cho thấy việc tăng cân một cách lành mạnh cần áp dụng đầy đủ việc tập thể thao thường xuyên, ăn uống lành mạnh và đặc biệt là không nên áp lực quá nhiều thứ xung quanh. Tuy nhiên để nạp một lượng chất cần thiết cho việc tăng cân thì bạn nên ăn những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nào? Hãy cùng Top 7 Thú Vị tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

1

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Bột ngũ cốc tăng cân cung cấp chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6… Các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Sử dụng bột ngũ cốc hằng ngày không chỉ gúp tăng cân mà còn tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol trong máu, bổ tâm tỳ, dễ ngủ, ăn ngon miệng. Ngoài ra, bột ngũ cốc còn giúp bổ gan, tim, tiêu nóng, giải độc, giảm thâm nám, cung cấp vitamin C, làm đẹp, sáng, mịn da, trị mụn, chống oxy hóa.​

2

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Trong mỗi 100g bơ đậu phộng có chứa Cacbohydrat 20 g, tinh bột 4.8 g, đường 9.2 g, chất xơ thực phẩm 6 g, chất béo 50 g, chất đạm 25 g. Vì lượng chất dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng rất dồi dào nên món ăn này chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân vùn vụt đấy.

Không chỉ thế, bơ đậu phộng rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. Ngoài ra nó còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng Vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác.​

3

Thịt đỏ

Thịt đỏ - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Thịt bò, thịt heo, thịt gà, .. đều chứa một lượng chất béo giúp cơ thể khỏe mạnh, hình thành nên cơ bắp, cung cấp calo phục vụ cho hoạt động của mỗi người. Chắc chắn thịt là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua trong mỗi bữa ăn, tuy nhiên bạn nên thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày để không cảm thấy ngán nhé.

4

Hải sản

Hải sản - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Các món hải sản như cua, tôm, sò,... đặc biệt là cá. Trong chế độ ăn địa trung hải, cá là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự phát triển của mỗi người. Cá nước mặn hay cá nước ngọt đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và vitamin. Thường thì những bạn gầy đều rất kén ăn, tuy nhiên tập ăn cá là một thói quen quan trọng trong “phi vụ tăng cân” của bạn đấy.

5

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Trái cây được sấy khô là nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt đây còn là một món ăn vặt rất được ưa thích, bạn có thể dùng chúng nhâm nhi trong bữa phụ hoặc ăn vào bữa tối sẽ đẩy nhanh hiệu quả tăng cân.

6

Trứng

Trứng - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, theo nghiên cứu cho thấy chất lipit có trong lòng đỏ, triglixerit 62,3%, photpholipit 32,8% và cholesterol 4,9% với một ít aminolipit. Trứng có thể chế biến với nhiều món khác nhau như trứng luộc, trứng chiên, trứng hấp,.. Vì chất lượng dinh dưỡng cao, giá thành khá rẻ, hương vị lại dễ ăn nên trứng gà được chọn là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất.

7

Các loại hạt

Các loại hạt - Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe

Hạt khô là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein quan trọng cho cơ thể của một người trưởng thành. Hạt điều chứa chất sắt nhiều gấp 2 lần thịt bò, rất tốt cho máu, đồng thời nó cũng tăng cường thúc đẩy quá trình vận chuyển oxi giúp làm giảm mệt mỏi. Hạt dẻ chứa hàm lượng chất béo không tan bão hòa cao, nhiều loại vitamin, chất xơ, kẽm giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Còn hạnh nhân từ lâu đã được người ta biết đến như một loại thực phẩm ngăn cản sự lão hóa của cơ thể và làm giảm stress hiệu quả.

Đọc  7 cách đơn giản bất ngờ giúp bạn tăng size vòng 1 chỉ sau 1 tuần

Nguồn: Top7.vn​

Loading...
About the author

Đông Mai

Co-Founder và General Manager của Top 7 Thú Vị.