0Shares

Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Mông to nhưng đùi phải thon chính là mong ước của phái đẹp khi tập gym. Sau đây là các bài tập nâng mông, giúp bạn sở hữu vòng 3 nóng bỏng mà không sợ “đùi ếch”.

1

Cúi mặt trên bóng đá chân

Cúi mặt trên bóng đá chân - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một quả bóng tập gym. Sau đó đặt phần bụng dưới của mình lên bóng và nằm xấp lên đó rồi 2 tay đặt lên sàn. Tiếp theo từ từ nâng đồng thời 2 chân lên cao nhất có thể, giữ im 1 giây rồi hạ xuống như cũ. Bạn thực hiện động tác khoảng 15-20 lần hoặc nhiều hơn nữa.

2

Nằm nâng mông

Nằm nâng mông - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Nằm trên mặt đất và nâng mông lên là bài tập thể hình đơn giản dành cho các newbie. Đầu tiên bạn nằm ngửa lên sàn rồi 2 chân co lại góc 90 độ rồi đặt lòng bàn chân hoàn toàn lên sàn. Sau đó bạn nhấn vai xuống sàn và gót chân và đẩy hông lên cao nhất. Tiếp theo hạ mông từ từ xuống vị trí ban đầu.

3

Nằm nâng hông 1 chân

Nằm nâng hông 1 chân - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Bài tập này tương tự như bài tập nằm nâng mông nhưng khác ở chỗ bạn nâng 1 chân lên cao trước và thực hiện cho bên còn lại. Bạn thực hiện động tác này từ 15-20 lần cho mỗi chân và làm 3 hiệp.

4

Quỳ Squat

Quỳ Squat - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Để hạn chế tác động vào phần đùi bạn có thể áp dụng động tác quỳ squat. Bạn gánh tạ lên vai như bình thường và quỳ lên đó. Từ tư thế quỳ thẳng bạn từ từ hạ xuống tư thế ngồi 2 chân rồi quỳ thẳng lên. Bạn thực hiện 8-10 lần trong vòng 3-4 hiệp.

Đọc  Top 7 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh tốt cho sức khỏe
5

Bắt chân chữ ngũ

Bắt chân chữ ngũ - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Bạn nằm trên sàn rồi co 2 chân 90 độ và bắt chân phải lên đùi trái. Sau đó luồn 2 tay ra sau đùi phải và kéo đùi phải về phía thân người. Bạn giữ im trong vòng 10-15 giây rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10-15 lần/hiệp.

6

Nằm chéo đùi

Nằm chéo đùi - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Bạn nằm ngửa trên sàn và 2 chân duỗi thẳng. Sau đó bạn kéo đùi trái lên cao và đặt nó sang bên phải rồi tay phải giữ lấy đùi sau chân trái. Bạn kéo lên trên và giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.

7

Ngồi kéo dãn cơ mông

Ngồi kéo dãn cơ mông - Top 7 bài tập nâng mông mà không sợ đùi to dành cho nữ

Bạn ngồi trên sàn và hai chân duỗi thẳng. Sau đó kéo gối chân phải lên cao và đặt bàn chân phải qua đùi trái. Tiếp theo 2 tay ôm lấy ống chân phải và kéo sát vào người. Bạn giữ im 10-20 giây rồi đổi chân, thực hiện từ 10-20 lần trong 3 hiệp.

Loading...
About the author

Phạm Hồng Bảo Thy

Freelance writer và cộng tác viên của Top 7 Thú Vị